Обучение боевым искусствам, уличные бои

Тренировка с отягощениями для боевых искусств, уличных боев, фитнеса и для получения хорошего телосложения всегда в форме и совершенно «естественным» способом

• Некоторые технические сведения о времени отдыха и повторения
• Тренировка для «максимальной» мышечной массы и для определения
• Различия между «зимним» и «предлетним» обучением

Многие натуральные культуристы хотят научиться защищать себя и / или защищать своих близких от возможных агрессий, которые, к сожалению, могут происходить на улице по разным причинам: от грабежа до «чистого насилия» как самоцели. Вес всегда помогает как для развития силы, так и для увеличения мышечной массы, что также полезно для «смягчения» ударов противников.

Другие аналогии приближают культуриста NATURAL AMATEUR к «УЛИЦАМ БОРЬБЕ», отклоняя тип подготовки и менталитета от агониста боевых искусств и «экстремального» культуриста.

Те, кто тренирует «любителя», хотят хорошего, здорового и крепкого телосложения, желая получить хорошую ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ, насколько это возможно, ВСЕ ГОД. Уличный боец ​​должен оставаться в форме круглый год! Он никогда не узнает, когда, где и когда ему придется прибегнуть к искусству самообороны. Конкурсный «марсиалист» имеет точную дату, в которую он должен достичь вершины формы, как и «профессиональный» культурист.

Поэтому агонисты имеют дату, чтобы проявить себя наилучшим образом, возможно, даже с помощью запрещенных и очень вредных легирующих веществ. — любители , не имеющие точной даты и крайнего срока, но имеющие практическую жизнь, в которой обучение не входит в число их приоритетов, будут искать лучшее определение в предлетние месяцы масса (менее определенная) в зимние месяцы.

Таким образом, теперь стало ясно, что менталитет составителя «конкурентного духа» откалиброван для получения результатов такого типа, действуя совершенно иначе, чем система, к которой должен применяться NATURAL AMATORIALE.
НАСТОЯЩИЕ ПРИРОДНЫЕ составители фактически подготовлены их все еще мало: на самом деле, для ПРАВИЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ необходимы широкие знания физиологии, эндокринологии, биотипологии-морфологии и постоянного обновления природных добавок.

При работе над ОПТИМИЗАЦИЕЙ ГОРМОНИЧЕСКОГО ЭНДОГЕНА «ЕСТЕСТВЕННАЯ подготовка» представляет максимум НАУКИ И ТЕХНИКИ, ПРИМЕНЯЕМЫХ НА 360 °!

Используя вредные допинговые вещества, даже ошибочно или не оптимизируя тренировку, питание и т. д., из результатов (ОПЛАЧИВАЕМЫХ, ОДНАКО, ПЛАТИТЕ ПО ВЫСОКОЙ ЦЕНЕ), вы все равно получите; Вот почему естественные тренеры, которые приходят с наших курсов, настолько «закалены» и подготовлены.

— Быть тренером для ЛИЧНОГО ТРЕНЕРА — это работа и «миссия». —

Прежде чем обратиться к техническому совету для ЕСТЕСТВЕННЫХ и для «УЛИЦЫ», нужно сделать очень краткое введение.

Обучение для конкретной цели требует специальных дополнений
Предполагая, что год в основном разделен на 2 основных этапа, для получения максимальных результатов в кратчайшие сроки необходимо также запрограммировать целенаправленное и конкретное питание и интеграция, заблаговременно, чтобы ничего не оставить на волю случая. Каждое дополнение должно быть хорошо известно, и оно должно знать, что оно содержит.
На этом этапе необходимо, чтобы план интеграции был настроен доверенным экспертом, который должен иметь официальную и конкретную научную квалификацию в этом секторе, а именно:

СТЕПЕНЬ В МЕДИЦИНЕ ИЛИ АПТЕКЕ И СООТВЕТСТВУЮЩИХ ПОЧТОВЫХ УЧЕБАХ ;
ЭТО САМЫЕ СТЕПЕННЫЕ КУРСЫ, ПОДХОДЯЩИЕ ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПРОДОВОЛЬСТВЕННЫХ НАВЫКОВ И СПОРТИВНЫХ ПРИЛОЖЕНИЙ.

В случае каких-либо сомнений ТАКЖЕ проконсультируйтесь с производителем проверенных пищевых добавок. Это, если действительно серьезно, будет сотрудничать, чтобы проводить информацию и исследования со специалистом ДОКТОРА и исследователем, ОФИЦИАЛЬНО квалифицированным в области пищевых добавок, конечно, не только оснащенным простой «короткой степенью», которая в последнее время привлекает многих молодых людей, возможно, думая о возможности учиться меньше, степень не присваивается!
Более того, без какой-либо настойчивости качественная компания будет немедленно готова предоставить вам сертификаты чистоты сырья, использованного в ее продукции.
Если сертификаты не доступны немедленно или «эксперты» у них нет высокоуровневых научных программ (которые вы должны запросить, чтобы иметь возможность хорошо оценить), возможно, лучше обратиться в другое место.

Для MASSA в дополнение к классическим добавкам мы рекомендуем:

• CREATINA PIRUVATO
• рибоза
• КАРНОЗИН
• ВИТАМИНЫ с БИОДИНАМИЧЕСКИМИ ФАКТОРАМИ
• ОВОЩИ ЭКСТРАКТОВ
• Аминокислотный коктейль (не только BCAA) с глутаминовым пептидом, глицином, таурином, окг, аргинином, цистеином, L-ацетилкарнитином

все в эффективных отношениях для антикатаболизма и стимулирования-оптимизации естественного физиологического мышечного анаболизма.

Калорий должно быть достаточно для наращивания, но не для того, чтобы набирать вес (в этом случае врач должен специализироваться на «персонализированной естественной интеграции»).
Недостаточный запас белков блокирует оптимизацию максимальной емкости. тело для синтеза нового MUSCLE.

— Так зачем прилагать столько усилий, чтобы потерпеть неудачу в невежестве? —

Для ОПРЕДЕЛЕНИЯ и эффективного содействия сокращению ненужного жира растения или, точнее, их извлеченные фито, очень эффективны:

• Колеус Фосколий
• Коммифора Мукуль
• Родиола розовая (если она называется розавином или не работает)
• лекарственный имбирь
• Gymnema Sylvestris

и другие, более «стимулирующие» типы, такие как:

• Гуарана
• Fucus
• Цитрусовые
• aurantium
• Зеленый чай

и другие.

Путем сочетания хитозана олигосахарид-аскорбат (это не старый хитозан) с упомянутыми выше фитоэкстрактами достигается синергетическое действие и действие крестоносцев для здорового продвижения. и естественно, эффективная помощь в потере жира при контролируемой, но не радикальной / стрессовой диете.

ИМПЕРАТИВНЫЙ во время уменьшения избыточного жира, нельзя НАРУШИТЬ организм несбалансированными и чрезмерно плохими диетами (которые способствуют так называемому «эффекту голода», который, среди различных психофизических расстройств, это также способствует замедлению метаболизма с относительными «блоками» в потере лишнего веса).

— Чувство благополучия и работоспособности помогает «похудеть хорошо и здорово» —

Обращаться к врачу за диетой и советами очень важно. Если ваш врач не получит обновленную информацию о последних фитоэкстрактах и ​​/ или о добавках последнего поколения, мы будем рады пригласить его на следующее обновление MASTER по теме «естественная здоровая интеграция», организованное « ПСИКОФИЗИОЛОГОМ ЗДОРОВЬЯ» ИССЛЕДОВАНИЯ — ДР. A. GELLI «и сотрудники. MASTERS, предназначенные для врачей, фармацевтов, специалистов отрасли, проводятся в академиях, университетских центрах и т. Д. Профессорами и исследователями университетов.

Как только эти краткие заметки будут завершены (более подробная информация о других статьях), станет понятнее, насколько успех зависит от применения нескольких простых стратегий, которые, однако, должны быть известны.

ТИПЫ ОБУЧЕНИЯ: МАССА — ОПРЕДЕЛЕНИЕ

Изменение времени отдыха между сериями. Разные времена выполнения для запуска серии
Те, кто принадлежит к «III уровню» или «III продвинутому уровню» (наша система обучения основана на 4 уровнях прогресса), могут периодически пытаться, если они имеют характер экспериментатора, чтобы уменьшить время отдыха между сериями, например, с 3 до 1 минуты.

Физиологические различия этого действия полезны при работе для получения лучших результатов в среднесрочной перспективе или для изменения типа стимула, если он введен в «адаптивный ларек».
Однако уменьшенный отдых не является идеально подходит для обучения (например) в CHEST PRESS, где используются белые и промежуточные волокна.
Эмпирически-экспериментальный опыт , выполненный на естественных предметах UNDOCATED, показал мне, как остальные, подходящие для «белых» нагрудников (кроме более «красных» нагрудников), не должны опускаться ниже 3 минут (с небольшими сериями и повторениями).
Совершенно иная речь — попытка в разное время выполнить повторение; всегда для белых волокон, я уже рекомендовал время 2-4 секунды, иногда вы можете вместо этого попробовать 1-5 секунд: 1 секунда концентрической фазы (против силы тяжести), 5 секунды эксцентрической фазы , то есть противодействие возвращению, вызванному силой тяжести. Продленная эксцентрическая фаза, по-видимому, поддерживает те «микроразрывы» мышц, которые представляют собой важный параметр стимула для сверхкомпенсации, феномен, который приводит к увеличению мышц более «прочный» тип.

Тренировка, описанная выше, отличается от эффекта «прокачки», типичного для тренировки капилляризации, когда да набухает мышца, но на мгновение желаемого эффекта, когда вы хотите быстро получить результаты; более высокие результаты прокачки могут быть получены даже через 2-3 месяца, если у вас уже есть опыт подготовки, но для работы или иным образом вам пришлось полностью отказаться от обучения.

— Одна система не лучше другой: она зависит от того, что нам нужно в данный момент, а также от того, какое время года мы находимся. —

Зимние и пред-летние тренировки: тренировка для массы и мышц для определения качества

Я уже представил некоторые различия между двумя в основном противоположными типами обучения:

• несколько серий, например, 2 на упражнение, и 2-3 упражнения для 1 группы мышц, содержащей прежде всего белые и промежуточные волокна, такие как любимые грудные грудные мышцы (в центре), выполняя 7-8 повторений. Это базовая система для развития мышц с более высоким процентом белых волокон.

• Тренировка в стиле PUMPING (много подходов и многократных повторений) разрушает мышцы с преобладанием белого волокна!

В систему BASIC добавлены следующие системы и условия, исправленные для белых волокон увеличить интенсивность и естественный «анаболический» стимул: частичные повторения, которые должны выполняться ТОЛЬКО после неудачи 7–8-го повторения , без исключения движений с экскурсией Всего даже с предварительным растяжением 1-2 секунды.

После провала 7–8-го повторения вы отдыхаете в течение 20 секунд, выполняете 1 полное повторение, например, при нажатии на грудь, полностью вытягиваете руки, руки не возвращаются в грудь, (что мы и сделаем, чтобы выполнить полная экскурсия), но примерно на полпути.
Чем больше экскурсия ограничена, тем легче.

Полезность частичных повторений, связанных с множественными паузами, заключается в том, чтобы продолжать тренировку для той части мышцы, которую еще можно тренировать, но которая не была бы дополнительно тренирована, если бы мы закончили серию с » простая »классическая сдача, то есть на 7-8 повторениях с полной экскурсией.

Почему частичные повторения связаны с так называемыми «множественными паузами»?
Чтобы интенсивно и чрезвычайно стимулировать мышцы, такие как грудные мышцы, на большей глубине и расположении волокон.

Почему их называют многократными перерывами?
Потому что после выполнения 3-5 частичных повторений мы достигли второго сбоя; Вы отдыхаете еще 20-30 секунд и делаете еще 2-3 частичных повторения, сжимая зубы, с максимальной концентрацией.

В целом, эта «серия макросов» состоит из следующих элементов:

1-й сбой при 7-м повторении — 20 секунд покоя — 1 полный экскурс, за которым следует 3-5 частичных повторений (уступая 3–5-му повторению) — еще 30 секунд покоя или достаточно для выполнения 1 полная экскурсия; таким образом выполняя еще 2-3 частичных повторения, если необходимо, с еще меньшей экскурсией, чем в первый раз.

После этого этой комбинированной системе требуется по меньшей мере 5 минут отдыха, после чего может быть выполнено еще одно упражнение, дополняющее уже выполненное упражнение, всегда в порядке, описанном выше (если было выполнено нажатие на грудь), после необходимого отдыха. выполняется грудная машина, и после следующих 5-10 минут отдыха выполняется 8-10 повторений «Pull-Over», модифицированного на машине Lat.

Вы можете запустить, например, 2 «макро-серии» для CHEST PRESS и 1 макро-серию для грудной машины или наоборот. Иногда во 2-й макросерии, если вы чувствуете избыточный вес, чтобы правильно выполнить описанную процедуру, просто загрузите вес на 15-20% (НЕ БОЛЬШЕ, если необходимо, это означает, что необходимы дополнительные минуты отдыха) , Например: если мы выполним жим от груди весом 100 кг, выгрузится 15 кг.

— Вот тренировка для массы, более постоянная во времени, полученная ЕСТЕСТВЕННЫМ способом. —

Чтобы получить более постоянные результаты и, возможно, не с максимальной четкостью, с этой системой требуется около 6 месяцев (с «тяжелой» тренировкой 20-30 минут).

ИДЕАЛЬНО СОБЛЮДАТЬ ЭТУ СИСТЕМУ В САМЫЙ «ЗИМНИЙ» ПЕРИОД.

Мышечная боль, которая следует за этим типом тренировки, обусловлена ​​многими факторами, включая микроразрыв мышц; это может длиться от 2 до 5 дней, если оно не очень хорошо переносится, это означает, что «оно зашло слишком далеко»; ВЫ НЕ ДОЛЖНЫ ОБУЧИТЬСЯ, пока БОЛЬ В МЫШЦЕ ХОРОШО НАСТОЯЩЕЕ.

Тренинг для тома «RAPID» также похож на тренинг для определения (до лета).
Это концепция стимула для тренировки, полностью противоположная той, о которой сообщалось ранее.

В этом случае, как правило, выполняется до 3-4 упражнений на группу мышц , но каждое упражнение выполняется по 3 серии, каждая серия состоит из 12-20 повторений (зависит от типа мышечные волокна).

Таким образом, работа ужасно отличается от «зимней», которая, несмотря на чрезвычайно интенсивную работу, имеет ограниченную продолжительность (15-20 минут), следуя методу тренировки только 1 основной группы мышц за один сеанс.

Перед началом летних тренировок с локальной работой не менее 30-45 минут необходимо как можно больше накачивать кровь, а также сжигать жир, который не позволяет облегчить мышечную нагрузку. Когда генетика играет много, на самом деле есть те, кто легко определяет себя, и те, кому вместо этого приходится прибегать к определенным добавкам для определения, электростимуляции для определения эффекта, похудению, локальному липолизу, косметике для сжигания жира и т. д.

Всегда в числе техник определения, мы должны включать « АГОНИСТЫ СУПЕР-КОМПЛЕКТА », то есть 2 упражнения (1 мультиартикулярный + 1 дополнительный), выполняемые ниже без отдыха и всегда для одной и той же группы мышц

Диета никогда не должна быть частной и вызывать страдания : достаточно немного гипокалорийного режима, иначе энергии для активной жизни не будет, человек нервничает или, наоборот, апатичный.

— С глобальной системой мы получаем хорошее определение, при условии, что это нас интересует здоровым образом, даже с жизненной силой и здоровьем, которые допинг определенно не может предложить. —

Для спортивных единоборств (уличный боец), а также для получения приятного, но крепкого и энергичного телосложения необходимо использовать обе системы («зимняя масса» и «предлетнее определение»), а не только для чтобы получить льготы, более подходящие для сезона, но также НЕ ОБОСНОВАТЬ ТЕЛО К ОДНОМУ СТИМУЛУ ОБУЧЕНИЯ.Таким образом, более чем думать об одном «современном стиле мышления» необходимо понимать, что изменение типологии тренировочного стимула, однако, является фундаментальным и физиологически необходимым, а также полезным для «эстетических» целей; на самом деле, я считаю, что каждый читатель хочет максимальную четкость летом.

Почему бы не всегда тренироваться для максимальной четкости?
Когда вы по-настоящему естественны, вы не можете пройти тренировку (ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЛЮБОВЬ), которая, используя более легкие веса, позволяет Равенство физических упражнений подразумевает длительное время выполнения всего сеанса: не менее 30–60 минут против 15–30 минут интенсивной тренировки «постоянная зимняя масса».

Для определения, в дополнение к «летней» тренировке со многими сериями, множеством повторений и большим количеством упражнений, по сравнению с зимней тренировкой необходима аэробная активность, которая также улучшила сердечно-сосудистую функцию: идеал это не изнурительный пост по утрам, как все еще рекомендуют некоторые эксперты; фактический результат этого метода, который используется в надежде «похудеть», заключается в том, чтобы оставаться уставшим весь день, легче подвергаться нападению «стрессоров» на работе, в семье и т. д. Аэробная активность, которая не разрушает организм, такая как изнурительный бег, это приятная быстрая прогулка около 30 минут 3-4 раза в неделю или велосипедная прогулка.
Во время сердечно-сосудистой деятельности ВСЕГДА ИСПОЛЬЗУЙТЕ Измеритель сердечного ритма, чтобы оптимизировать и персонализировать аэробную работу, замедляя или отдыхая, если вы выходите из идеального диапазона сердечного ритма.

Работа для ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТРЕБУЕТ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ НАЛИЧИЯ БЛАГОДАРЯ ОБУЧЕНИЮ «ЗИМНЕМУ», спрашивая простых занятых людей о таком требовательном временном обязательстве не оперативно-практическое, а только теоретическое. С другой стороны, вполне вероятно, что, по крайней мере, для многих из нас, можно за 2-3 месяца увеличить время, уделяемое уходу за телом; поэтому между двумя периодами года можно проводить 2 типа ЗИМНИЙ и ПЕШЕВОЙ тренировок.
Разрушительные, изнурительные и вредные голодные гонки ужасно повышают уровень адреналина и кортизола, помимо освобождения от пищи. большое и опасное количество свободных радикалов, которые ответственны за полное вырождение организма, способствуют общему старению тела, морщинистой и увядшей коже, в том числе типичному для различных крупных и легированных культуристов, даже 40 лет, инфаркта миокарда, потенциально также рак и т. д.

И кортизол?
Я не устаю откладывать его обратно: при сильном и хроническом стрессе он способствует образованию висцерально-брюшного жира.
УТРОМ, КОРТИЗОЛО ПРЕДСТАВЛЯЕТ УРОВНИ БОЛЬШЕ ВЫСОТА ДНЯ, ВЕЧЕРОМ В ДАЖЕ АБСОЛЮТНО НИЗКОГО!
Как уже известно, более высокий, чем обычно, кортизол не только предотвращает рост мышц, ТАКЖЕ РАСПРОСТРАНЯЕТ МЫШЦЫ, УЖЕ СФОРМИРОВАННЫЕ С МНОГИМИ ЖЕРТВАМИ! В дополнение к этому мы находим публикации с совершенно неверными научными сообщениями: в журнале по экстремальной физической культуре мы находим написанное в статье о том, как держать кортизол под контролем: « ноль углеводов утром или почти »; ЭТО ВСЕ ВОЗМОЖНО!

Каждый, кто имеет тенденцию или имеет высокий уровень кортизола, должен иметь хороший завтрак, сбалансированный с большим количеством углеводов по утрам, в противном случае дальнейшее увеличение уровня кортизола весьма вероятно для начала глюконеогенеза (разрушение мышц с образованием глюкозы). ).
Еще раз наука, добродушная, помогает нам понять, что правильно, а что неправильно … даже эти «эксперты» могут понять это, но сначала они должны немного изучить эндокринологию и физиологию.
Разговор с университетскими профессорами нынешнего информационного хаоса, того факта, что тот, кто разглашает, в мире «пригодности и смежности», часто не имеет официальной научной квалификации и / или не исследовал в этом секторе, я был этими учеными, ответил: « приглашайте их на конференции, подобные тем, которые мы проводим » (престижные научные конференции).

В этой публикации я попытался использовать простой язык, отличающийся от «конгрессного», строго научного.
Моя цель — разглашать и искренне помогать как можно большему числу людей, убежденных в том, что когда вы здоровы, «за пределами» «Вы чувствуете себя хорошо« изнутри »и наоборот. В заключение этого раздела необходимо добавить следующее: да, важно стремиться к хорошему определению, но также важно иметь правильную мышечную массу для того, чтобы заниматься любимым видом спорта.

Вот почему подготовка предмета «РАЗВИТЫЙ ФИТНЕС-УЛИЦА ФИГЕР» основана на «зимнем» и «пред-летнем» тренировочных периодах, а также на изменении скорости повторения в течение силового и массового периодов. , Этот режим не увеличивает массу (в идеале это обычно 2-4 сек.), Но развивает определенную силу для взрывных силовых выстрелов с «разрушительным» эффектом.
Хороший мастер боевых искусств, у которого была жестокая ссора с большим и легированным культуристом, уверенным в себе, потому что «огромным», он был бы поражен тем, как, по-видимому, они позволяют себе ударить неоднократно. Причина проста для понимания: огромный допированный человек не может реагировать при ударе 3 раза в секунду. Кто из 2 физиков лучше? .. Бесполезный вопрос.

— Тренировка с разной диверсификацией веса оказывается ЛУЧШИМ КОМПРОМИССОМ для получения удовлетворительного телосложения и работоспособности. —

Мышцы, однако, не развиваются без оптимального потребления калорий. Рациональное и научное использование пищевых добавок последнего поколения, обладающих фармацевтической чистотой, совершенно необходимо, также как естественная альтернатива допингу.

Я до сих пор помню некоторые из них, эффективные в физиологической реальности:

• креатин пируват (макромолекула более эффективна, чем простой креатин)
• карнарин (буферизует молочную кислоту, детоксифицирует, улучшает концентрацию и т. д.)
• чистая рибоза (способствует созданию АТФ и, следовательно, взрывной энергии)
• ацетил-1-карнитина + l-карнитина в ассоциации (несколько действий, которые обеспечивают большее восстановление и детоксикация, помимо использования жирных кислот в качестве энергии)
• смесь аминокислот
• макро-минеральные молекулы
• витамины
• травяные экстракты с антиоксидантным, детоксифицирующим, укрепляющим действием

Пищевые добавки, используемые с научной точки зрения в биологических типах, могут, таким образом, быть действительной альтернативой допингу, но они не нарушают организм, выталкивая его за пределы своих физиологических пределов, как допинговые вещества, наоборот, добавки оптимизируют физиологические механизмы восстановление синтеза белка, гликогена, уменьшить образование токсинов и свободных радикалов, также способствуя «избавлению» от этих вредных структур. Анаболические стероиды усиливают и нарушают нормальные физиологические механизмы, поэтому развитие мышц это быстрее и не сравнимо с тем, которое можно получить с использованием натуральных добавок, которые оптимизируют нормальную физиологию здоровым способом.

Популярные запросы:
продажа стероидов в украине пептиды инъекции купить болденон курс на сушку купить тестостерон энантат в украине гормон роста