ABCDE: диета и блиц циклы

6 мая, 2019 Автор: Владимир

Анаболический цикл диеты и физических упражнений (ABCDE: A nabolic B urst C иклинг D iet и E xercise ) — это теория питания для бодибилдинга, разработанная Тобьорном Акерфельдтом ученый, изучавший медицину в Упсальском университете, городе, расположенном в 50 милях от Стокгольма, Швеция.
Помимо эндокринолога, физиолога, фармаколога и диетолога, Торбьерн также порядочный бодибилдер.

Глубоко о методе ABCDE

Это в основном новая теория питания для бодибилдинга, полностью отличающаяся от того, что американские или европейские бодибилдеры обычно делают любителями и профессионалами.
Как практик и исследователь, я следую многим диетическим модам в бодибилдинге с большим интересом. Иногда нам говорят, что мы должны потреблять богатую углеводами диету; в другое время нам говорят, чтобы потреблять много белка. В последнее время мы прочитали, что лучший метод — это диета с высоким содержанием жиров. Странно то, что почти все эти диеты подтверждаются научными исследованиями.
Большинство этих исследований проводятся в течение ограниченного периода времени, поэтому метаболические последствия изменения диеты в основном измеряются; поэтому результаты неправильно поняты. Это наблюдение помогло Тобьёрну Акерфельдту развить его теорию; отмечая, что научные исследования, несомненно, показали, что при резких изменениях в рационе организм реагирует быстро и эффективно.
За последние 100 000 лет наши гены не претерпели существенных изменений. Это всегда те, у кого были наши предки охотников / собирателей или, совсем недавно, пастухи, которые, когда им удавалось убить животное, жили на мясе неделю или две. В других случаях, когда им не везло и они не могли поймать свою добычу, они придерживались очень низкокалорийной диеты.
Эти изменения привели к тому, что у человека появилась жировая ткань с почти неограниченной емкостью хранения и очень гибким обменом веществ, для адаптироваться к различным периодам кормления.

На практике наши гены контролируют экспрессию ферментов. И эти ферменты контролируют каждый аспект нашего метаболизма, включая активацию различных механизмов и скоростей, с которыми химические реакции происходят в нашем организме. (Ферменты, внешние по отношению к биохимической системе, называются катализаторами). Эволюция дала генам способность контролировать производство этих ферментов и уровень их активности. По этой причине организм сможет адаптироваться к разному потреблению пищи или подготовиться к будущим внезапным изменениям в рационе. Например, в течение периода ограничения калорий (или какого-либо макроэлемента) количество и активность ферментов, которые управляют хранением, будут увеличиваться, тогда как количество потребляемых ферментов и тех, которые способствуют эффективности или использованию, уменьшатся их бизнес. Это одна из причин, по которой вы никогда не должны слишком ограничивать потребление калорий или липидов, если хотите терять жир: организм будет реагировать на противоположное тому, на что вы надеетесь.

С другой стороны, после периода ограничения организм находится в оптимальных условиях, чтобы выдержать период «чрезмерного» и немедленного потребления калорий. Это относится к углеводам (гликогену) и является основой «фазы загрузки» углеводов. Это также относится к жирам (триглицеридам) и аминокислотам (белкам). Иногда этот механизм называют «суперкомпенсацией».
Однако важно помнить, что организм быстро превращает ферменты; поэтому увеличение их числа или активности будет уменьшаться в относительно короткий период времени, в большинстве случаев менее двух недель. Ферменты не только напрямую контролируют метаболизм жиров, глюкозы и белков, но и косвенно контролируют гормоны. Например, постоянное потребление избыточных калорий быстро увеличивает выработку определенных анаболических гормонов (для накопления избыточной энергии в виде мышц) с пиком примерно через две недели.
Согласно метаболической ситуации, организм имеет заранее установленная программа, которая устанавливает, как белки (ферменты, рецепторы, родственные белки и пептиды гормонов) должны быть синтезированы. Эта метаболическая ситуация зависит от того, что и сколько вы съели, и от типа тренировок, которые вы провели за последние несколько дней. Теперь эта картина кажется вам более понятной? Вы должны заставить тело верить, что метаболический «толчок» всегда необходим. На практике, если ваша цель не в том, чтобы выглядеть как обычный человек, вы должны постоянно «обманывать» тело, чтобы стимулировать ферментативную и эндокринную системы в несколько моментов. Погода является определяющим фактором здесь. Это программа ABCDE.

Исследования показывают, что общая энергия (калории), которую мы потребляем, оказывает гораздо большее влияние на баланс азота (связанный с увеличением мышечной массы), чем на потребление белка. Считается, что то же самое относится и к углеводам и жирам.
В исследовании, чьи субъекты всегда употребляли одинаковое количество белка, 1,25 г / кг / день, но с разным количеством общего количества калорий, показали, что увеличение на 15% задержка азота от 7,2 мг / кг / сутки до 23,8. Когда потребление калорий увеличивалось на 30% по сравнению с реальными потребностями, баланс азота достигал значения 33,3 мг / кг / день. На практике добавление калорий в рацион — это жест, который явно имеет анаболический (неспецифический) эффект.

Наш организм реагирует, создавая увеличение анаболических гормонов, когда его кормят выше его потребностей. Тогда анаболическое состояние достигнуто. Во время диеты возникает антикатаболическая реакция, которая быстро изнашивается.

Благодаря сочетанию этих двух ситуаций, то есть циклическому потреблению калорий в нужный период времени, средняя масса жира не будет увеличиваться, тогда как мышечная масса значительно увеличится! Это особенно верно для людей, которые имеют инсулинорезистентность и другие генетические факторы, которые затрудняют потерю жира.

Мы не говорим о соблюдении диеты «прибавка в весе», в которой мы чрезмерно питаемся в течение всего сезона, а затем на определение уходим 12 недель. Этот метод не работает оптимально в большинстве случаев, особенно если вы работаете с натуральными спортсменами. Я не говорю об одной из тех экстремальных диет на 10000 калорий в день. Секрет системы ABCDE и других, основанных на той же концепции, заключается в точной цикличности калорий . Вы кормите больше обычного всего за две недели, а затем соблюдаете ограничение калорий в течение еще двух недель.
Двухнедельные циклы изменения калорий основаны на научных данных и эмпирических данных. В исследовании, проведенном Forbes et al. под названием « Гормональная реакция на перекармливание «(гормональная реакция на переедание), было показано, что, когда субъекты начали поддерживающую диету, а затем переключились на программу питания, которая давала их 1200–1600 дополнительных калорий в день, анализы крови показали прогрессивное увеличение IGF-1, тестостерона и инсулина (которое удвоилось в течение 14 дней!), все с добавлением увеличения мышечная масса. Но все уровни гормонов достигли пика на четырнадцатый день, а затем снизились! Это очень важное наблюдение.
В двадцать первый день участники исследования набрали от 1,3 до 2,7 кг мышечной массы, но также и несколько фунтов жира. Однако они не занимались тренировками с отягощениями, а лишняя пища, которую они потребляли, содержала только шесть процентов белка. наконец, предметом исследования были женщины; мы еще точно не знаем, но повышение уровня тестостерона у мужчин может быть еще более значительным, что может способствовать увеличению мышечной массы.
Еще одно 12-дневное исследование, проведенное , недавно опубликованная в Американском журнале клинического питания и озаглавленная « Изменения в балансе макроэлементов при избыточном и недостаточном питании, оцененном с помощью 12-дневной непрерывной калориметрии всего тела «(вариации баланса макронутриентов во время перекармливания и недоедания контролируются с помощью 12 последовательных дней калориметрии на всем теле), было показано, что когда мужчины переходили с поддерживающей диеты на одну с излишние калории (около 3600 в день), в течение 12 дней, набрали 2,9 кг сухой массы тела и всего 900 граммов жира. Это же исследование показало, что когда субъекты переходили на очень жесткую диету (около 1000 калорий в день) в течение 12 дней, они теряли в среднем 2 кг жира и только 1 кг мышечной массы тела.

Если в этот момент кто-то начинает задумываться

, что может сделать этот химически поддерживаемый спортсмен?

лучше пойти и рассмотреть действия / реакции, которые организм проводит во время приема лекарств, чтобы улучшить работоспособность: будет замечено, что интервал 14-21 дня аналогичен и в то же время представляет фундаментальный интерес и важность для спортсмена!

Как видно, в течение короткого периода перекармливания количество полученной мышечной массы по сравнению с количеством жира было в соотношении, превышающем 3: 1 и в фазе недостаточного питания количество жира, потерянного по сравнению с мышечным, составляло 2: 1

Гипотетически, если бы человек проходил двухнедельную фазу перекармливания, у него наблюдалось бы увеличение мышечной массы тела и потеря жира, даже если они не тренировались. Очевидно, что если вы тренируетесь с отягощениями и придерживаетесь более точной программы кормления, и, кроме того, вы используете добавки, которые усиливают анаболический и антикатаболический эффекты в каждой фазе, вы продолжите наращивать мышцы, значительно ослабляя увеличить жир!
Эксперименты, которые я провел на нескольких бодибилдерах (как начинающих, так и продвинутых), подтверждают, что состав тела улучшается после каждого цикла.
Когда человек, который принимает поддерживающую диету (означает, что он потребляет каждый день) только калории, которые являются строго необходимыми для его метаболизма) существенно увеличивает введение калорий, это является стимулом для развития мышц, даже у взрослых. Существуют научные исследования, показывающие, что люди с избыточным весом имеют больше жира, но и более худой массы по сравнению с худыми. Истина заключается в том, что переедание тела является более анаболическим (вызывает большее мышечное развитие), чем тренировки с весами! К сожалению, переедание также приводит к нежелательному увеличению жировой массы, которая прямо противоположна тому, что хотят бодибилдеры, они работают, чтобы иметь худое и мускулистое телосложение, а не то, которое занимает только больше места.
Часть который был более сложным в развитии теории Тобьёрна, над которой он работал годами, и всеми методами, вытекающими из нее, заключался в том, чтобы понять, как выявить анаболический потенциал, «вырабатываемый калориями», который есть в нашем организме, в то время как в то же время ищут способы не увеличивать жировые запасы. Секрет заключается в точном цикле калорий.
Пока вы увеличиваете калории, а затем уменьшаете их в течение каждого цикла калорий, организм должен реагировать так, как он запрограммирован.

На практике говорят, что у нас есть только маленький 14-дневный период: достаточно для возникновения мышечной гипертрофии, но достаточно короткий, чтобы избежать накопления значительного количества жира в жировой ткани.
Это идеально соответствует одной из тенденций в области химических добавок в бодибилдинге, которая набирает обороты в последний период: циклы Блица. Этот циклический фармакологический метод включает использование одной или нескольких молекул в течение ограниченного периода времени: обычно 14 дней.
Теперь он становится более логичным даже в глазах читателей, вступивших на путь химической реализации.

На первом двухнедельном этапе вы можете есть все, что захотите, что психологически расслабляет. Если вы начнете программу наддува после диеты, то через несколько дней вы заметите увеличение полноты и силы мышц.
Во время двух последних фаз наддува экспериментировали с естественным атлетом, достигшим фазы Лавка показала прирост 3,5 кг в первом и 3 кг соответственно во втором, и в течение обоих соотношение между мышечной массой и жиром составляло 3: 1 . Я подчеркиваю тот факт, что я говорю о естественном атлете!
Очевидно, что часть мышечной массы тела представлена увеличением объема клеток, вызванным дополнительным гликогеном. Когда вы начинаете переедать, ваше тело накапливает макроэлементы в каждом доступном месте: по логике, углеводы изначально хранятся до достижения насыщения в виде гликогена, который повышает силу и увеличивает размер мышц.
Диета достаточно сложна, но ограничение потребления калорий всего на две недели — ничто по сравнению с тем, что делают многие культуристы: полубыстрый в течение двух, трех или даже четырех месяцев, чтобы подготовиться к фотосессии или гонке. Когда атлет, о котором идет речь, был голоден, он знал, что пройдет всего несколько дней, прежде чем он сможет съесть все, что захочет снова. И это очень помогает морально.
На этапах диеты, на которых я экспериментировал с третьими лицами, я обнаружил потерю жира, накопленную в циклах наддува практически по всему телу, с предполагаемой потерей мышечной массы всего 900 г-1 кг на естественных атлетов.
Кто-то почти думает, что с помощью программы ABCDE сделаны два шага вперед и один шаг назад.
Я заставил многих моих спортсменов попробовать эту систему, и результаты, которых они достигли в обеих реалиях (с очевидными различиями), были реальный прогресс. Естественный атлет в каждом цикле может увеличить 900-2,2 кг мышц, что для физического лица и / или того, кто несколько лет достиг стойла, составляет солидную сумму. С прикладной химией результаты были не только грандиозными и качественными, но и привели к почти отсутствующей частоте побочных эффектов!

Во время фазы наддува программы ABCDE происходит много вещей. Прежде всего, жидкости, гликоген и аминокислоты накапливаются внутри миоцита (мышечной клетки). В соответствии с теорией гидратации клеток Хауссингера и теорией «полного мешка» Миллворда, клетка растягивается. Это удлинение, или, как его называет Millward, «заполнение пакета», происходит быстро во время фазы наддува этого метода. Увеличение сумки — это ремоделирование соединительной ткани . Модернизация облегчается во время удлинительных или эксцентричных фаз упражнений, а также благодаря невероятной накачке, которую вы получите, тренируясь во время этой фазы диеты. (Помните, Арнольд всегда говорил, что накачка — это признак того, что мы растем? Может, он был прав!)
Когда клетка заполнена гликогеном, аминокислотами, креатином и жидкостями, когда она не может накапливать больше энергии, происходят две вещи, пока эндокринная среда не станет оптимальной, что происходит после 10-14 дней наддува. Согласно исследованию Forbes. Клетка начнет формировать определенную форму запаса энергии, которая называется актином и миозином, и под воздействием IGF-1 клетки-сателлиты начнут делиться, чтобы создать новые ядра. Постарайтесь внимательно следить за мной: ближе к концу анаболической фазы наддува, когда все запасы энергии внутри миоцита заполнены, когда клетка полностью гидратирована, когда миоциту не препятствует нехватка места, когда кровь имеет высокую концентрацию IGF-1, когда клетки обладают высокой митохондриальной активностью, когда при физической нагрузке происходит значительное локальное высвобождение (аутокринного и / или паракринного) факторов роста, ТО увеличивается потенциал сателлитных клеток слиться с миоцитом, тем самым добавляя ядра в мышечную клетку.
Это окончательный рост качества мышц, так как количество доступной ДНК (ДНК состоит из белков) увеличивается. Это явление также называют «нео-миболизмом». Похоже, что клетка намерена поддерживать постоянную взаимосвязь между объемом клетки и количеством мионуклеусов. Мионуклеарное число также, по-видимому, связано с содержанием митохондрий в клетке. Следовательно, если вы увеличиваете количество митохондрий с помощью физических упражнений и повышенного уровня гормонов и увеличиваете объем клеток с помощью перекармливания и использования, например, объемных добавок, таких как креатин и глютамин, логично, что это слияние произойдет и принесет образование нескольких ядер.

Мышца, полученная во время фазы наддува программы ABCDE, является качественной мышцей! Еще более важно, если эта программа сопровождается добавлением химической фазы с блиц-циклами.

В каждой фазе профиль макронутриентов и их качество всегда являются важным фактором, таким как общее количество энергии, но можно сделать вывод, что потребление более богатой белком диеты во время фазы наддува стимулирует анаболическую силу и также производит более высокую задержку азота. В исследованиях Forbes и Jebb, о которых я уже упоминал, я считаю, что результаты были бы еще более существенными, если бы субъекты потребляли больше белков.
Это соотношение макронутриентов во время анаболической фазы составляется в среднем (и зависит от спортсмена). из 30-40% белков, 30-40% углеводов и 20-40% жиров. У меня есть много теорий, которые я разрабатываю, о том, как разработать «микроциклы», в которых потребляются разные профили макронутриентов в разные дни высококалорийной (две недели) и низкокалорийной (две недели) фаз. Но вместо того, чтобы углубляться в эту сложную тему, на данный момент я просто указываю на то, что весьма вероятно добиться превосходных результатов, потребляя большое количество пищи, богатой качественными белками (не менее одного грамма на каждые пол килограмма веса тела в день), углеводами и ненасыщенных жиров.
Следует подчеркнуть, почему так важно иметь низкокалорийную фазу диеты в рамках этой программы. Этот этап служит двум важным целям; во-первых, мы хотим избавиться от жира, который будет накапливаться во время высококалорийной части программы. Очень важная вещь, поскольку бодибилдеры хотят нарастить мышцы, а не жир.
Положительная сторона этих коротких этапов диеты заключается в том, что потеря жира действительно замечательна в этот период. Как сказал Дэн Дюшен, после нескольких недель диеты организм начинает адаптироваться. Я уверен, что многие заметят это изменение: после нескольких недель диеты вы перестанете прогрессировать, и для того, чтобы снова сбросить вес, вам нужно увеличить потребление калорий с помощью упражнений или еще больше снизить потребление калорий. Оба эти варианта могут привести к увеличению потери жира и мышц. Как известно, потеря жира невозможна при высоком уровне инсулина; диета, богатая углеводами, сильно тормозит окисление липидов. Кроме того, если вы будете придерживаться такой диеты во время низкокалорийной фазы, одновременное увеличение окисления жиров может заставить вас набрать намного больше жира во время последующей высококалорийной фазы. Поэтому для достижения оптимальных результатов практически необходимо выполнять «микроциклы».

Чтобы определить необходимое потребление калорий во время каждой фазы, в качестве отправной точки можно использовать следующие показания: начните с умножения массы тела в фунтах на 12 (чтобы приблизительно определить среднее потребление калорий для человека, который не очень активен) а затем добавить 1500 калорий к этой цифре. Например, человек, который весит 200 фунтов (около 90 кг), может потреблять около 4000 калорий в день во время фазы наддува (200 × 12 = 2400 + 1500). В низкокалорийной фазе я рекомендую количество калорий, равное массе тела в фунтах, умноженное на восемь. Было бы около 1600 калорий в предыдущем случае (200 × 8 = 1600).
Это просто грубое начало: уровень активности человека (очень важно, работает ли человек за столом или в строительной компании), мышечная масса человека и обмен веществ — это факторы, которые необходимо поддерживать подарок. Если бодибилдер следует этим советам и не набирает вес во время фазы наддува, я рекомендую увеличить потребление калорий на 500 калорий в день в течение недели; если даже если вы не получите существенного прибавления в весе, я бы добавил еще 500 калорий на следующей неделе. Аналогичным образом, если кто-то не худеет в низкокалорийной фазе, я советую им снизить потребление калорий на 300 калорий в день в неделю.
Помните, что каждый раз, когда вы начинаете анаболическую фазу, существует вероятность того, что вам нужно увеличить потребление калорий, если вы набираете сухую массу. Например, если вы набрали от 86 до 88 кг во время первого анаболического цикла и сжигаете жир, вам все равно нужно добавлять 100 калорий в день в следующем цикле.
Любой, кто хочет попробовать эту систему, должен учитывать количество потребляемых калорий и такие макроэлементы, как лучше они могут, просто записывая каждый день все, что они едят, когда они едят, делая все возможное, чтобы рассчитать калории всего, что они едят, эти данные могут быть записаны в дневнике или в простом блокноте. Наличие записей обо всем, что вы едите, даст вам возможность очень эффективно управлять этой программой.
Если вы не можете набрать достаточное количество веса (в случае естественного, по крайней мере, одного килограмма в неделю во время массовой фазы), вам придется увеличить потребление калорий. Однако, если на этапе определения вы не можете похудеть, вам обязательно нужно будет уменьшить потребление калорий. Внести изменения в эту программу очень просто. В дополнение к тренировочному дневнику было бы полезно организовать диаграмму состава тела, где вы можете постоянно обновлять и оценивать каждый небольшой прогресс.

Если вы обнаружите, что не можете добиться какого-либо прогресса ни в наращивании мышечной массы, ни в потере жира, даже после внесения соответствующих изменений в программу, это означает, что что тело имеет более серьезные проблемы, чем может решить анаболическая диета и цикл упражнений.

Во время фазы наддува вы должны избегать аэробных упражнений и посвятить себя очень интенсивным тренировкам с отягощениями. Поскольку на этом этапе уровни энергии, силы и восстановления будут увеличиваться, особенно если вы будете дополнять химию, вы сможете тренироваться с отягощениями пять или шесть раз в неделю многократно без особых проблем.
Во время фазы ограничения калорий очень важно включать аэробные упражнения, и лучшее время для этого — это когда мы постимся (то есть утром перед завтраком). Я всегда видел отличные результаты, когда 30 минут аэробных упражнений высокой интенсивности (интервальные тренировки) выполнялись 4 раза в неделю.
В течение этого низкокалорийного периода я считаю, что хорошие результаты будут получены при тренировке с одночастотными весами, одна группа в день, шесть раз в неделю, с умеренно интенсивной программой. Помните, что основные цели этого этапа — сбросить жир и сохранить как можно больше мышц.

Что касается частоты приема пищи, я думаю, что вы должны есть каждые три часа в течение дня, чтобы получить наилучшие возможные результаты. В основном это означает, что вы должны есть пять или шесть приемов пищи в день. Что касается безрецептурных и фармакологических добавок, то, на мой взгляд, они обладают огромной силой значительно усиливать эффекты программы ABCDE. Это также тема, которая может стать очень сложной и которую я буду обсуждать более подробно позже.
Если спортсмен, заинтересованный в запуске программы, находится в ситуации, когда он уже потребляет чрезмерное количество калорий, он должен будет запустить программу ABCDE. с низкокалорийной фазой 14 дней.
Если, с другой стороны, вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, например, из-за гонки или фотосессии, то было бы идеальным временем начать программу велоспорта с фазы высокая калорийность 14 дней.
Двухнедельные циклы, типичные для метода ABCDE, очень точные, дают еще более удовлетворительные результаты, чем у конкурирующих культуристов, и не получают от классического определения и массового цикла. С этим методом вы становитесь больше и определяете себя каждый месяц.

Метод ABCDE имеет много преимуществ по сравнению с другими популярными диетами и диетическими системами, которые значительно упрощают его соблюдение, а также повышают его эффективность.
Вот некоторые из них:

не создает психического состояния, которое усложняет социальные обязательства;
основан на признанных научных открытиях;
«идеальное» соотношение макронутриентов в каждом приеме пищи относительно неважно;
диету относительно легко соблюдать, и программа позволяет варьировать диету в соответствии с вашими амбициями и личными целями.

Все упомянутые мной особенности не относятся к кетогенной диете, диете Zone, диете с высоким содержанием белка, диете, подобной посту, диете с низким содержанием липидов, углеводам и жирам.

ЦИКЛЫ БЛИЦА И МЕТОД ABCDE

Цикл анаболической тяги был первоначально разработан, чтобы позволить естественным бодибилдерам, которые поэтому не употребляют наркотики, набирать большее количество массы и силы (с очевидным генетическим ограничением) посредством подходящего использования «питательных стимулов». Это, конечно, не означает, что данная методология не может быть дополнительно улучшена путем применения к ней хорошо структурированного плана пищевых добавок, который включает не только продаваемые без рецепта пищевые добавки, но также и фармакологические добавки для повышения эффективности.

На данном этапе полезно подробно объяснить, что я упоминал ранее относительно применения блиц-циклов к методу ABCDE.
У тела есть периоды и факторы действия и реакции. По существу, организм начинает значительно адаптироваться к большинству попыток изменить гомеостаз через 2-3 недели (как при приеме пищи, так и при приеме добавок / фармакологии); как уже упоминалось в анализе метода ABCDE. Это проблема, потому что обычно цикл AAS дает лучшие результаты с 10-го по 30-й день. Однако, используя эту информацию, мы можем адаптировать короткие фазы продолжительностью 14 дней в соответствии с фазой метода ABCDE, в которой мы находимся.Блиц-циклы вызывают меньшую частоту возможных побочных эффектов, а также поддерживают эффективность препарата на максимально высоком уровне. Практика блиц-циклов также интересна с точки зрения защиты HPTA: в общем, дезактивация начинается со второй недели, затем чередование блиц с фазами без использования 14-дневного AAS, состоящего из стимуляторов HPTA, Пептиды и контроль кортизола создают среду, в которой ось никогда не подвергается явному подавлению. Еще одно объективное преимущество блиц-циклов состоит в том, чтобы избежать увеличения как эстрогенов, так и АКТГ (адренокортикального стимулирующего гормона): все AAS противодействует кортикостероидным гормонам в большей или меньшей степени (катаболический, в первую очередь кортизол).

План практического применения блиц-циклов, адаптированный к методу ABCDE, может быть следующим:

Фаза 1
Продолжительность 14 дней.
Высококалорийное питание.
Многочастотная тренировка с отягощениями (без аэробики)
Блиц-цикл (максимальная андрогенная фаза) состоит из:

Тестостерон пропионат 100 мг / день или Андриол 240 мг / день
D-Bol 5 мг на каждые 11 кг массы тела в день.
ХГЧ 500 МЕ / день с 8 по 14 день.

Фаза 2
Продолжительность 14 дней.
Низкокалорийное питание.
Тренировка в моночастотном режиме, одна группа мышц в день (добавлена кардио тренировка).
Блиц-цикл (максимальная анаболическая фаза) состоит из:

Кломид 100 мг / день с 1 по 5 день; затем 50 мг / день с 6 по 14 день.
ATD 25 мг / день.
7-Кето DHEA 200 мг / день.
рт.ст. 2-4 МЕ / день.

Фаза 3
Продолжительность 14 дней.
Высококалорийное питание.
Многочастотные тренировки с отягощениями (без аэробики) )
Блиц-цикл (максимальная андрогенная фаза)

Этап 4
Продолжительность 14 дней.
Низкокалорийное питание.
Тренировка в одночастотном режиме, одна группа мышц в день (дополнение к кардиотренировкам).
Блиц-цикл (максимальная анаболическая фаза), состоящий из

Кломид 100 мг / день с 1 по 5 день; затем 50 мг / день с 6 по 14 день.
ATD 25 мг / день.
7-Кето DHEA 200 мг / день.
рт.ст. 2-4 МЕ / день.

Следуйте 8 недель технического обслуживания с добавками, отпускаемыми без рецепта (без лекарств).

Очевидно, что представленный пример является примером для понимания применяемого метода. Фактор здоровья также следует учитывать, в промежутке между 4 стадиями циклов ABCDE + Blitz должна быть восстановлена целостность здоровья: в частности, функция печени и почек и липидный баланс должны быть приведены в норму, прежде чем приступать к другому циклу. 4 этапа.

Заключение:

В заключение я бы сказал, что в теории-практике 4-фазные циклы ABCDE + Cili Blitz плюс 8-недельный перерыв (OCT) являются отличным решением, особенно для неконкурентных потребителей стероидов. Еще одна речь для агонистов, которые должны осознавать тот факт, что своей деятельностью они серьезно подрывают функциональность HPTA на определенный период. На этом этапе эффективный и реалистичный компромисс между потребностями здравоохранения и конкурентными потребностями может состоять из четырехфазного решения цикла ABCDE + Blitz в межсезонном и предсоревновательном циклах. Классические 2-4 цикла по 2-4 месяца оказываются совершенно безразличными к показателям здоровья для самых высоких общих показателей (8-9 месяцев в год) и совершенно недостаточны для прогресса, пропорционального потреблению, в случае общих показателей. самый низкий годовой прием (4-6 месяцев). Целью каждого спортсмена должно быть достижение долгосрочных улучшений, а не только сохранение или восстановление потерь предыдущих циклов.